trening pompek

[...] aczkolwiek staram sie ograniczac tłuszcze i słodycze. Mam jeszcze dwa pytania: Czy pompki będą na początek odpowiednie by rozwinąc miesnie klatki piersowej? Czy można urozmaicic moj program cwiczeń taką piramidą? http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/ekstremalny-trening-z-piramida Próbowałem to dzisiaj ale jakis taki niedosyt czuje

[...] wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami. Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód? NARAZIE skupmy się tylko na bicku. Z góry dziękuję :) PS: na klatę robię pompki... dużo pompek. [...]

[...] dzień - systematycznie wraz z wzrostem siły, zwiększam powtórzenia - robie krótkie przerwy między zmianą partii mieśniowych - wypisuje zgodnie z kolejnością wykonywania na treningu - pompki, rece układam pod klatką 10 powtórzeń po x serii do wykończenia 30 sekund między seriami na końcu 2 serie pompek na stojąco po 50 powtórzeń - 4 serie [...]

[...] to samo po 5 ruchow (lydki pozostaja 10. natomiast zamiast 1 serii pompek na poreczach jedna seria wyciskania na skosie w dol i podciaganie na szerszymym chwycie 7 i 8 tydzien wszystko jak w poprzednich 2 tygodniach 3 serie + 2 negatywne z pomoca i podciaganie na najszerwszym chwycie jaki sie da. czy ten trening jest w miare dobrze ulozony??

[...] pomogło. Czytałem dużo o różnych białkach, czy tj. Wpc protein plu, WPC Protein ECONO 70, WPC ECO będą pomocne? Które z nich najlepsze? Czy jakieś inne? 2. Czy mogę pogodzić trening na siłę i sylwetkę i jak to zrobić? 3. Czy codzienne robienie pompek nie zaburzy tego? Dziękuje bardzo z góry o odpowiedzi, a przepraszam że mało pomiarów jest w [...]

[...] ze mam tendencje do rozwoju pleców bo moim zdaniem wyglądaja najlepiej. Jednak moją kulą u nogi okazala sie klata. Odstaje ona bardzo od reszty sylwetki. Po kazdym treningu klaty odczówam silne zakwasy przez okolo 3. Moj przykladowy trening klaty wyglada tak: 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi plasko 5x10,8,8,6,6 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] tłuszczu ani innych wspomagaczy :) Teraz mam sporo i postanowiłem wyrzeźbić brzuch.Troszkę poczytałem na necie i mam kilka pytań.A mianowicie czy nie będę przesadzał z treningami bo chcę by mój dzień wyglądał tak: Przed śniadaniem bieganie około 30 min, potem śniadanie i 2h po śniadaniu 8 minutowy trening na mięśnie brzucha,potem obiad [...]

Czy mógłby ktoś poprawić lub opisać co mam złego w swoim treningu co robię za często co za rzadko (mam 14 lat) Poniedziałek: klatka piersiowa(sztanga) szeroko 4 x 10 klatka piersiowa(sztanga) wąsko 4 x 10 Biceps (sztanga łamana) 4 x 10 wieczorem jeszcze pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Wtorek: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Środa: Barki [...]

Witam, mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny przy treningu w domowych warunkach. Robię już od pół roku "trening" domowy w postaci pompek, podciągania i biegania ( biegam codziennie lub co 2 dzień a pompki z podciąganiem robię na zmianę codziennie od poniedziałku do soboty). Na siłownie nie zamierzam chodzić bo to zbyt duzy wydatek na obecną [...]

Witam, ćwiczyłem treningiem FBW 5x5 (by traktor) jakieś 4/5 miesięcy już. Jakieś 2 miesiące temu przyszedłem do was z prośbą o poradzenie odnośnie nowego treningu. Po podaniu moich wyników zostałem odesłany do kolejnych ćwiczeń tym treningiem gdyż prawie nie ruszyłem z miesca. Dziś chcę znów podać moje wyniki - tym razem wyższe - i zzapytać jaki [...]

Witam :) Wiek : 14 lat Waga : 55 kg Wzrost : 178 cm Cel do osiągnięcia : masa a potem rzeźba :) Staż : 0 Aktywność fizyczna : Intensywna tzn. gram w piłkę nożną, biegam, jeżdżę na rowerze, czasem pływam, ewentualnie siatkówka Jestem typowym ektomorfikiem - jem i nie tyję }:-( Do tej pory ćwiczyłem byle jak, czasem 30 pompek, parę razy się [...]

[...] jest zly pomysl to prosze o jakas porade...a w ty ch seriach bym robil ok 10-15 ruchow......... Normalnie cwicze od jakis 2 lat...systematycznie od rownego roku... poniedzialek piatek - klata triceps wtorek - czwartek biceps barki (tak mniej wiecej..hehe) waze tylko 63 Kg na kaltke biore 100 bic sztnaga 48 barki 60 trening trwal ok 2-2,5 h

[...] utrzymują się na podobnym poziomie (przebieg redukcji na zdjęciu). Przez pierwsze 3 tygodnie wykonywałem tylko aeroby ze względu na kontuzję barku. Od 2 tygodni włączyłem trening siłowy z masą własnego ciała (kalistenika). Aeroby - bieganie 4x40 min (po rozpoczęciu siłowego 3x40 min) Siłowy - 3x w tygodniu - 4 serie wykroków, 18 serii pompek [...]

[...] więc raczej nie jest źle. mam na czym budować masę, moja waga jest ok i w sumie nie jestem jakiś gruby o_0, więc może to oznaka silnej budowy. a więc oceńcie lub zmodyfikujcie lekko mój plan, będę wdzięczny :P a, i ten trening ma na celu przygotowanie mnie do cięższych rzeczy takich jak przykładowo siłownia i dźwiganie/wyciskanie ciężarów.

Witam, mam mały problem, ponieważ od jakiegoś czasu trenuję dość dużo a postępów nie widać. Mój plan treningowy wygląda następująco : Pon - Bieganie, brzuch(abs,8minutowy trening) wto - podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i pompki (http://www.100pompek.pl/41-45-pompek) śro - basen i brzuch czw - basen, [...]

[...] zmianę co dzień wykonywać podciagniecia raz szerokim uhcwytem a na drugi dzien tym wąskim ( i tak na zmiane) tylko nie wiem czy to będzie prawidłowe i w to wplatać na zmianę trening brzucha i pompki. Co sądzicie na ten temat? Myślę że pomożecie mi w odpowiednim doborze i rozplanowaniu tych ćwiczeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam. :D Zmieniony [...]

Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]

Mam 15 lat. Chcialbym od grudnia, moze od stycznia zaczac chodzic na silownie (latem chodzilem ale niecale 3 miesiace). Ale zanim zaczne typowy trening na mase jak np FBW chcialbym popracowac nad wytrzymaloscia i siłą. Dlatego ułożylem sobie taki delikatny planik zeby robic go 3x wtygodniu po szkole: pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim [...]

witam, 2 tygodnie temu zacząłem trening ogólnorozwojowy dla początkującego w waraunkach domowych. Trenuję 3 razy w tygodniu. Tak wygląda moja rozpiska: 1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 [...]

[...] wagi oraz 175 cm wzrostu.Jakiś gruby nie jestem,ale szczupły też nie.Tą dietą i ćwiczeniami jadę od 1 stycznia(takie postanowienie noworoczne) oraz co tydzień w czwartek mam trening w piłkę ręczną(na rozgrzewkę 15 min w piłkę nożną,30 min ćwiczeń z piłki ręcznej a następnie dwa mecze po 19 min.Kondycję pomimo astmy mam lepszą niż nie jeden z [...]